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sábado, junio 12, 2021
Rica en antioxidantes, antibiótica y fuente de hierro. Estos son tres de los principales beneficios de la moringa, también conocido como marango. Denominada como "árbol milagroso", es una planta medicinal que tiene su origen en la India, Etiopía, Filipinas y Sudán.
Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, popularmente conocida como la FAO, las hojas del "árbol de la vida" son muy recomendables para mujeres embarazadas, lactantes y niños pequeños, pues son ricas en proteínas, vitaminas A, B y C, y minerales.
Por eso, cada vez son más los especialistas que se atreven a calificar la moringa como un superalimento. O lo que es lo mismo, un alimento con un alto valor nutricional rico en antioxidantes, grasas saludables o vitaminas. ¿Habías oído hablar de ellos?
Cabe destacar que es una planta medicinal que se ha utilizado, desde sus orígenes, para tratar problemas de salud como la anemia, ansiedad, asma, conjuntivitis, dolor de cabeza o la hipertensión.
Propiedades y beneficios
Una de las características por las que destaca la moringa es por su potente aporte nutricional y vitamínico. Rico en vitamina A, B y C.
Para que veas hasta qué punto es rica en proteínas, vitaminas y minerales, la moringa tiene, según detallan los expertos, más potasio que el plátano, más vitamina A que la zanahoria, más calcio que la leche y más hierro que las espinacas.
Antibiótica
Otra de las propiedades que le hace especial es su propiedad antibiótica, principalmente contra el tripanosoma y la hipotensión, es decir, cuando la presión arterial máxima y la mínima están por debajo de los valores considerados como normales.
Reduce el colesterol y el azúcar en sangre
Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL en sangre, dicho de otra forma, el colesterol malo. Pero también favorece la disminución de las tasas de azúcar en sangre y orina.
Un beneficio con el que se debe tener especial cuidado si somos personas con tendencia a tener bajos los niveles de azúcar en sangre.
En cualquier caso, lo indicado es acudir a un profesional especialista para resolver todas y cada una de las dudas que nos surja el consumo de esta hierba medicinal.
Además, la moringa también se emplea para tratar problemas circulatorios, inflamaciones, úlceras y espasmos.
Cómo utilizar la moringa
Además de tomarla en infusión se puede utilizar en cápsulas, jugo y aplicando sus hojas sobre la piel.
Pero no solo eso, también se puede utilizar como ingrediente o complemento alimenticio. Una de las formas de hacerlo es añadiendo las semillas o las hojas molidas de moringa a la ensalada.
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( Fuente: Hogarmanía )Visto por:
sábado, enero 30, 2021
¿Sabías que puedes reforzar tu tratamiento médico con ayuda de algunos remedios caseros? Estos tienen como finalidad ayudar al organismo a liberar las bacterias acumuladas y a mantener una correcta hidratación.
La infección de las vías urinarias es una de las causas más comunes de visitas al médico. Se trata de una condición que produce diversas molestias y cuya causa puede variar, según sea el caso. Y si bien el tratamiento principal a seguir debe pautarlo un médico, es posible complementarlo con algunos remedios caseros (si el profesional así lo autoriza).
Cualquier persona puede llegar a padecer una infección urinaria en algún momento de su vida, independientemente del sexo o la edad. Sin embargo, según las estadísticas, la mayor incidencia está conformada por mujeres. Esto se debe a una sencilla razón anatómica: la uretra de la mujer es mucho más corta que la del hombre y, por ende, es más propensa a acumular bacterias.
Aquí están los remedios contra la infección de las vías urinarias
Existen algunos remedios caseros que, según creencias populares, pueden contribuir con el alivio de las molestias en caso de tener una infección de las vías urinarias. Si bien se suelen recomendar, en la mayoría de los casos su eficacia no está comprobada del todo y la evidencia científica es limitada”.
A continuación, he aquí algunos de los más conocidos y populares:
1. Arándanos y moras
Solía creerse que los arándanos y las moras eran alimentos que tienen propiedades que inhiben cierto tipo de bacterias, es decir, su acción sería antibiótica. Por ello, se recomendaba tanto comer como beber zumo de estos frutos para evitar y combatir las infecciones urinarias. No obstante, las investigaciones al respecto afirman que estas afirmaciones son falsas, dado los resultados.
Recuerda beber mucha agua para estar bien hidratado. De la misma forma, y bajo supervisión sanitaria, puedes beber, al menos, de 2 a 4 vasos de jugo de arándano al día. Consulta primero con tu médico, que no se te olvide.
2. Piña
Según este estudio realizado por la Universidad india Sri Ramachandra, se ha comprobado que esta enzima presente en la piña tiene propiedades que benefician al tracto urinario de los pacientes. A partir del éxito de dicho estudio, se recomienda dentro de una dieta equilibrada, comer una taza de piña a diario para mantener un sistema urinario sano.
No obstante, es importante contar antes con el beneplácito del médico. Su tratamiento farmacológico podría verse interrumpido por la ingesta de algunos alimentos, por lo que es recomendable no tomar nada sin contar antes con su supervisión.
3. Vitamina C
En algunos casos se prescriben no solo antibióticos, sino también vitamina C para ayudar a combatir la infección de las vías urinarias, puesto que contiene antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario. Conviene aumentar la ingesta de frutas que contienen una alta cantidad de esta vitamina durante el tratamiento, para conseguir una pronta mejoría.
4. Agua
Por supuesto, la hidratación es indispensable para una buena salud. En caso de que una persona tenga una infección de las vías urinarias, debe cuidar aún más su ingesta de agua, ya que mediante la micción conseguirá expulsar los agentes patógenos de sus sistema.
Cabe destacar que no es necesario ir a los extremos. Una correcta hidratación no implica tener que beberse tres litros de agua al día, sino intentar beber, al menos, unos 6 u 8 vasos. Algunas personas aumentan su ingesta de agua mediante la toma de tés e infusiones. Esta es una buena alternativa si el agua, por sí sola, no parece muy apetecible.
¿Cuando se debe acudir al médico?
Si consideras que tienes una infección en las vías urinarias, acude a tu médico para realizarte un chequeo. Una vez te indique cuál es el diagnóstico y el tratamiento más adecuado para ti, asegúrate de seguir sus indicaciones y evitar recurrir al uso (o consumo) de remedios caseros, pues podrían resultar contraproducentes.
Recuerda que, si bien es cierto que –en algunos casos– los remedios pueden resultar útiles como complemento a un estilo de vida saludable, no son una opción recomendable siempre.
Las infecciones de las vías urinarias que no sean tratadas a tiempo pueden derivar en complicaciones mayores. Por ejemplo, la infección puede llegar a extenderse a los riñones, y esto puede afectar en gran medida la salud del paciente. Así que, no retrases el momento de visitar a tu médico si notas varias molestias durante más de 3 días seguidos.
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sábado, enero 30, 2021
¿Sabías que puedes reforzar tu tratamiento médico con ayuda de algunos remedios caseros? Estos tienen como finalidad ayudar al organismo a liberar las bacterias acumuladas y a mantener una correcta hidratación.
La infección de las vías urinarias es una de las causas más comunes de visitas al médico. Se trata de una condición que produce diversas molestias y cuya causa puede variar, según sea el caso. Y si bien el tratamiento principal a seguir debe pautarlo un médico, es posible complementarlo con algunos remedios caseros (si el profesional así lo autoriza).
Cualquier persona puede llegar a padecer una infección urinaria en algún momento de su vida, independientemente del sexo o la edad. Sin embargo, según las estadísticas, la mayor incidencia está conformada por mujeres. Esto se debe a una sencilla razón anatómica: la uretra de la mujer es mucho más corta que la del hombre y, por ende, es más propensa a acumular bacterias.
Aquí están los remedios contra la infección de las vías urinarias
Existen algunos remedios caseros que, según creencias populares, pueden contribuir con el alivio de las molestias en caso de tener una infección de las vías urinarias. Si bien se suelen recomendar, en la mayoría de los casos su eficacia no está comprobada del todo y la evidencia científica es limitada”.
A continuación, he aquí algunos de los más conocidos y populares:
1. Arándanos y moras
Solía creerse que los arándanos y las moras eran alimentos que tienen propiedades que inhiben cierto tipo de bacterias, es decir, su acción sería antibiótica. Por ello, se recomendaba tanto comer como beber zumo de estos frutos para evitar y combatir las infecciones urinarias. No obstante, las investigaciones al respecto afirman que estas afirmaciones son falsas, dado los resultados.
Recuerda beber mucha agua para estar bien hidratado. De la misma forma, y bajo supervisión sanitaria, puedes beber, al menos, de 2 a 4 vasos de jugo de arándano al día. Consulta primero con tu médico, que no se te olvide.
2. Piña
Según este estudio realizado por la Universidad india Sri Ramachandra, se ha comprobado que esta enzima presente en la piña tiene propiedades que benefician al tracto urinario de los pacientes. A partir del éxito de dicho estudio, se recomienda dentro de una dieta equilibrada, comer una taza de piña a diario para mantener un sistema urinario sano.
No obstante, es importante contar antes con el beneplácito del médico. Su tratamiento farmacológico podría verse interrumpido por la ingesta de algunos alimentos, por lo que es recomendable no tomar nada sin contar antes con su supervisión.
3. Vitamina C
En algunos casos se prescriben no solo antibióticos, sino también vitamina C para ayudar a combatir la infección de las vías urinarias, puesto que contiene antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario. Conviene aumentar la ingesta de frutas que contienen una alta cantidad de esta vitamina durante el tratamiento, para conseguir una pronta mejoría.
4. Agua
Por supuesto, la hidratación es indispensable para una buena salud. En caso de que una persona tenga una infección de las vías urinarias, debe cuidar aún más su ingesta de agua, ya que mediante la micción conseguirá expulsar los agentes patógenos de sus sistema.
Cabe destacar que no es necesario ir a los extremos. Una correcta hidratación no implica tener que beberse tres litros de agua al día, sino intentar beber, al menos, unos 6 u 8 vasos. Algunas personas aumentan su ingesta de agua mediante la toma de tés e infusiones. Esta es una buena alternativa si el agua, por sí sola, no parece muy apetecible.
¿Cuando se debe acudir al médico?
Si consideras que tienes una infección en las vías urinarias, acude a tu médico para realizarte un chequeo. Una vez te indique cuál es el diagnóstico y el tratamiento más adecuado para ti, asegúrate de seguir sus indicaciones y evitar recurrir al uso (o consumo) de remedios caseros, pues podrían resultar contraproducentes.
Recuerda que, si bien es cierto que –en algunos casos– los remedios pueden resultar útiles como complemento a un estilo de vida saludable, no son una opción recomendable siempre.
Las infecciones de las vías urinarias que no sean tratadas a tiempo pueden derivar en complicaciones mayores. Por ejemplo, la infección puede llegar a extenderse a los riñones, y esto puede afectar en gran medida la salud del paciente. Así que, no retrases el momento de visitar a tu médico si notas varias molestias durante más de 3 días seguidos.
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sábado, enero 16, 2021
Muy eficaz para tratar las úlceras cutáneas resulta el apasote (Chenopodium ambrosioides) yerba anual perteneciente a la familia de las Quenopodiáceas, y que se encuentra comúnmente cerca de las costas bajas de todo nuestro archipiélago, pero también en terrenos yermos y cultivados.
En el caso específico para el tratamiento de las ulceraciones (esta planta resulta además un vermífugo eficaz, estomático y sirve para curar las hemorroides) proceda de la siguiente manera:
Seleccione las partes aéreas frescas, lávelas con abundante agua. Estrújelas o macháquelas con las manos limpias o con un mortero. Lave la lesión con agua hervida fría y jabón, y séquelas con un paño o gasa limpia.
Aplique el machacado sobre la ulceración y cúbralo con un apósito o paño limpio. Repita esta operación dos veces al día.
Muy importante: prepare este machacado cada vez que vaya a aplicarlo. De no mejorar claramente las lesiones por más de cinco días, acuda al médico.
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(Revista Mujeres )
 yerba anual perteneciente...)
sábado, enero 16, 2021
Muy eficaz para tratar las úlceras cutáneas resulta el apasote (Chenopodium ambrosioides) yerba anual perteneciente a la familia de las Quenopodiáceas, y que se encuentra comúnmente cerca de las costas bajas de todo nuestro archipiélago, pero también en terrenos yermos y cultivados.
En el caso específico para el tratamiento de las ulceraciones (esta planta resulta además un vermífugo eficaz, estomático y sirve para curar las hemorroides) proceda de la siguiente manera:
Seleccione las partes aéreas frescas, lávelas con abundante agua. Estrújelas o macháquelas con las manos limpias o con un mortero. Lave la lesión con agua hervida fría y jabón, y séquelas con un paño o gasa limpia.
Aplique el machacado sobre la ulceración y cúbralo con un apósito o paño limpio. Repita esta operación dos veces al día.
Muy importante: prepare este machacado cada vez que vaya a aplicarlo. De no mejorar claramente las lesiones por más de cinco días, acuda al médico.
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(Revista Mujeres )
 yerba anual perten...)
sábado, enero 02, 2021
A partir de los 50 años, has de incrementar el consumo de ciertos nutrientes esenciales. En este momento de la vida, se produce una serie de cambios importantes en el cuerpo que pueden determinar el funcionamiento de muchos órganos vitales. Para evitar que se desarrollen patologías crónicas es vital cuidar la dieta.
Seguro que ya sabes que los requerimientos dietéticos varían con las etapas de la vida y con los hábitos. Los deportistas, por ejemplo, necesitan una mayor cantidad de carbohidratos que la gente sedentaria. Del mismo modo, la cantidad de nutrientes que hay que aportar por medio de la alimentación es diferente entre la edad adulta y en la vejez.
¿Cuáles son los nutrientes esenciales después de los 50 años?
A continuación, descubrirás cuáles son esos nutrientes a los que debes prestarles especial atención, ya que una deficiencia podría afectar a tu salud. No obstante, si tienes alguna duda, consulta con tu nutricionista de confianza.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para mantener la buena salud de los huesos. Su ingesta ha demostrado ser capaz de prevenir las fracturas óseas. Estas pueden llegar a condicionar la vida a partir de una cierta edad, motivo por el cual su consumo aumenta en importancia con la edad.
De todos modos, este nutriente es mucho más importante en las mujeres que en los hombres. Esto se debe a que, a partir de la menopausia, es más probable que desarrollen osteoporosis por los cambios hormonales.
Al mismo tiempo, es preciso garantizar que los niveles de vitamina D son los adecuados. Esta sustancia se encarga de maximizar la absorción del calcio a nivel intestinal y permite, así, que llegue hasta el tejido óseo donde debe ejercer su función.
Vitamina B12
La vitamina B12 desarrolla un papel importante en la diferenciación de las células de la serie roja sanguínea. Sin ella se generaría un proceso de anemia que cursa con un estado de fatiga extrema y de cansancio. Así lo evidencia un estudio publicado en la revista The Medical Clinics of North America, donde se le atribuye a dicha patología el nombre de «anemia megaloblástica».
Es vital a partir de los 50 maximizar el aporte de este nutriente, ya que desarrollar una enfermedad como esta podría condicionar negativamente los hábitos de vida. Para asegurar que se cubren los requerimientos basta con incluir en la dieta alimentos de origen animal de forma regular.
Para saber más: Vitaminas del complejo B: características, beneficios y funciones
Nutrientes esenciales después de los 50 años: proteína
Durante muchos años se ha afirmado que la ingesta de altas cantidades de proteína podría ser perjudicial para la salud hepática y renal. Sin embargo, la evidencia actual defiende justo lo contrario.
A partir de los 50 años, es preciso incrementar el consumo de dichos nutrientes para conseguir retrasar las pérdidas de masa magra, tal y como afirma una investigación publicada en Nutrients. Un aporte de 1,4 g de proteína/kilogramo de peso corporal/día podría ser óptimo.
Ten en cuenta que las proteínas ingeridas han de ser en un 50 % de alto valor biológico. Esto quiere decir que deben contener todos los aminoácidos esenciales y un buen valor de digestibilidad. Cabe señalar que las que proceden de los alimentos animales gozan de ambas características.
Alimentos que debes contemplar en la dieta después de los 50 años
Una vez rota la barrera de los 50 años, es necesario enfatizar la presencia de ciertos alimentos en la dieta para, de este modo, evitar carencias que puedan condicionar la salud.
Carnes y pescados
Aunque a partir de cierta edad cambian los gustos culinarios y se reduce la preferencia por la carne, es importante seguir manteniendo una ingesta elevada y regular de carnes y de pescados. Estos productos cuentan con proteínas de alta calidad y con micronutrientes esenciales, como el hierro, capaces de evitar situaciones de anemia.
Huevos
El mito de los huevos y el colesterol ya ha sido derribado. Estos alimentos no influyen en el perfil lipídico del organismo ni en el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, al menos no de forma negativa.
Además, aportan proteínas y grasas necesarias para promocionar un adecuado estado de salud. Por último, contienen vitamina D, un nutriente deficitario en una gran parte de la población. Te recomendamos que consumas al menos 5 cada semana.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde contienen fitonutrientes y vitamina C en su composición. Ambos elementos son indispensables para asegurar un correcto funcionamiento de las reacciones fisiológicas que tienen lugar de manera diaria en el organismo.
Esta vitamina, por su parte, se encarga de mantener en estado competente el sistema inmune y previene, así, el desarrollo de diferentes patologías infecciosas.
Consejos y aspectos a considerar para una buena alimentación después de los 50 años
Además de incluir con regularidad los alimentos mencionados, existen otras estrategias que se pueden poner en práctica después de los 50 años para mejorar el estado de salud.
Practicar ayunos intermitentes
Los ayunos han demostrado ser capaces de reducir la resistencia a la insulina y de mejorar la composición corporal de quienes los practican. A pesar de que no son aptos para todo el mundo, un amplio porcentaje de la población puede beneficiarse de ellos. Eso sí, es recomendable consultar con un profesional antes de ponerlos en práctica.
Suplementos de melatonina
La melatonina es una neurhormona que se sintetiza en la glándula pineal y que regula los ciclos de sueño y vigilia. A partir de los 50 años, la producción de la misma desciende de forma dramática, lo que puede condicionar la calidad del descanso.
Para evitar tal situación, se puede ingerir de forma exógena. Un consumo diario de 1,8 miligramos de la sustancia 30 minutos antes del sueño ayuda a reducir el número de interrupciones en el mismo. Además, actúa como un poderoso antioxidante, lo que resulta útil de cara a disminuir la incidencia de las patologías complejas.
Consumir alimentos fermentados
La microbiota intestinal también sufre modificaciones con el avance de los años. La pérdida de biodiversidad que se genera con el tiempo puede alterar la función digestiva.
Por este motivo, es fundamental consumir con regularidad lácteos fermentados, como el yogur o el kéfir. Estos cuentan con microorganismos capaces de colonizar ciertas zonas del tubo digestivo y generan, por ende, beneficios sobre la salud del huésped.
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Cuida la alimentación después de los 50 años |
Consulta con tu médico sobre los nutrientes esenciales para esta etapa de la vida.
Al pasar la barrera de los 50 años, es recomendable realizar ciertos cambios a nivel dietético o, al menos, poner especial atención en algunos hábitos de alimentación. Los nutrientes que te hemos mencionados resultan especialmente determinantes a partir de este momento.
También has de incluir de forma regular los alimentos comentados. Por último, valora la inclusión de un suplemento de melatonina y otro de probióticos para conseguir mejorar en el estado de salud.
Si tienes más dudas, recuerda que siempre puedes consultar con un profesional de la nutrición para asegurarte de que estás consumiendo de forma regular.aquellos nutrientes esenciales después de los 50 años.
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(Tomado de Mejor con salud )
sábado, enero 02, 2021
A partir de los 50 años, has de incrementar el consumo de ciertos nutrientes esenciales. En este momento de la vida, se produce una serie de cambios importantes en el cuerpo que pueden determinar el funcionamiento de muchos órganos vitales. Para evitar que se desarrollen patologías crónicas es vital cuidar la dieta.
Seguro que ya sabes que los requerimientos dietéticos varían con las etapas de la vida y con los hábitos. Los deportistas, por ejemplo, necesitan una mayor cantidad de carbohidratos que la gente sedentaria. Del mismo modo, la cantidad de nutrientes que hay que aportar por medio de la alimentación es diferente entre la edad adulta y en la vejez.
¿Cuáles son los nutrientes esenciales después de los 50 años?
A continuación, descubrirás cuáles son esos nutrientes a los que debes prestarles especial atención, ya que una deficiencia podría afectar a tu salud. No obstante, si tienes alguna duda, consulta con tu nutricionista de confianza.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para mantener la buena salud de los huesos. Su ingesta ha demostrado ser capaz de prevenir las fracturas óseas. Estas pueden llegar a condicionar la vida a partir de una cierta edad, motivo por el cual su consumo aumenta en importancia con la edad.
De todos modos, este nutriente es mucho más importante en las mujeres que en los hombres. Esto se debe a que, a partir de la menopausia, es más probable que desarrollen osteoporosis por los cambios hormonales.
Al mismo tiempo, es preciso garantizar que los niveles de vitamina D son los adecuados. Esta sustancia se encarga de maximizar la absorción del calcio a nivel intestinal y permite, así, que llegue hasta el tejido óseo donde debe ejercer su función.
Vitamina B12
La vitamina B12 desarrolla un papel importante en la diferenciación de las células de la serie roja sanguínea. Sin ella se generaría un proceso de anemia que cursa con un estado de fatiga extrema y de cansancio. Así lo evidencia un estudio publicado en la revista The Medical Clinics of North America, donde se le atribuye a dicha patología el nombre de «anemia megaloblástica».
Es vital a partir de los 50 maximizar el aporte de este nutriente, ya que desarrollar una enfermedad como esta podría condicionar negativamente los hábitos de vida. Para asegurar que se cubren los requerimientos basta con incluir en la dieta alimentos de origen animal de forma regular.
Para saber más: Vitaminas del complejo B: características, beneficios y funciones
Nutrientes esenciales después de los 50 años: proteína
Durante muchos años se ha afirmado que la ingesta de altas cantidades de proteína podría ser perjudicial para la salud hepática y renal. Sin embargo, la evidencia actual defiende justo lo contrario.
A partir de los 50 años, es preciso incrementar el consumo de dichos nutrientes para conseguir retrasar las pérdidas de masa magra, tal y como afirma una investigación publicada en Nutrients. Un aporte de 1,4 g de proteína/kilogramo de peso corporal/día podría ser óptimo.
Ten en cuenta que las proteínas ingeridas han de ser en un 50 % de alto valor biológico. Esto quiere decir que deben contener todos los aminoácidos esenciales y un buen valor de digestibilidad. Cabe señalar que las que proceden de los alimentos animales gozan de ambas características.
Alimentos que debes contemplar en la dieta después de los 50 años
Una vez rota la barrera de los 50 años, es necesario enfatizar la presencia de ciertos alimentos en la dieta para, de este modo, evitar carencias que puedan condicionar la salud.
Carnes y pescados
Aunque a partir de cierta edad cambian los gustos culinarios y se reduce la preferencia por la carne, es importante seguir manteniendo una ingesta elevada y regular de carnes y de pescados. Estos productos cuentan con proteínas de alta calidad y con micronutrientes esenciales, como el hierro, capaces de evitar situaciones de anemia.
Huevos
El mito de los huevos y el colesterol ya ha sido derribado. Estos alimentos no influyen en el perfil lipídico del organismo ni en el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, al menos no de forma negativa.
Además, aportan proteínas y grasas necesarias para promocionar un adecuado estado de salud. Por último, contienen vitamina D, un nutriente deficitario en una gran parte de la población. Te recomendamos que consumas al menos 5 cada semana.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde contienen fitonutrientes y vitamina C en su composición. Ambos elementos son indispensables para asegurar un correcto funcionamiento de las reacciones fisiológicas que tienen lugar de manera diaria en el organismo.
Esta vitamina, por su parte, se encarga de mantener en estado competente el sistema inmune y previene, así, el desarrollo de diferentes patologías infecciosas.
Consejos y aspectos a considerar para una buena alimentación después de los 50 años
Además de incluir con regularidad los alimentos mencionados, existen otras estrategias que se pueden poner en práctica después de los 50 años para mejorar el estado de salud.
Practicar ayunos intermitentes
Los ayunos han demostrado ser capaces de reducir la resistencia a la insulina y de mejorar la composición corporal de quienes los practican. A pesar de que no son aptos para todo el mundo, un amplio porcentaje de la población puede beneficiarse de ellos. Eso sí, es recomendable consultar con un profesional antes de ponerlos en práctica.
Suplementos de melatonina
La melatonina es una neurhormona que se sintetiza en la glándula pineal y que regula los ciclos de sueño y vigilia. A partir de los 50 años, la producción de la misma desciende de forma dramática, lo que puede condicionar la calidad del descanso.
Para evitar tal situación, se puede ingerir de forma exógena. Un consumo diario de 1,8 miligramos de la sustancia 30 minutos antes del sueño ayuda a reducir el número de interrupciones en el mismo. Además, actúa como un poderoso antioxidante, lo que resulta útil de cara a disminuir la incidencia de las patologías complejas.
Consumir alimentos fermentados
La microbiota intestinal también sufre modificaciones con el avance de los años. La pérdida de biodiversidad que se genera con el tiempo puede alterar la función digestiva.
Por este motivo, es fundamental consumir con regularidad lácteos fermentados, como el yogur o el kéfir. Estos cuentan con microorganismos capaces de colonizar ciertas zonas del tubo digestivo y generan, por ende, beneficios sobre la salud del huésped.
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Cuida la alimentación después de los 50 años |
Consulta con tu médico sobre los nutrientes esenciales para esta etapa de la vida.
Al pasar la barrera de los 50 años, es recomendable realizar ciertos cambios a nivel dietético o, al menos, poner especial atención en algunos hábitos de alimentación. Los nutrientes que te hemos mencionados resultan especialmente determinantes a partir de este momento.
También has de incluir de forma regular los alimentos comentados. Por último, valora la inclusión de un suplemento de melatonina y otro de probióticos para conseguir mejorar en el estado de salud.
Si tienes más dudas, recuerda que siempre puedes consultar con un profesional de la nutrición para asegurarte de que estás consumiendo de forma regular.aquellos nutrientes esenciales después de los 50 años.
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(Tomado de Mejor con salud )
domingo, diciembre 27, 2020
A pesar de su origen mediterráneo, el perejil es conocido por ser una planta muy versátil con la que se puede preparar una saludable infusión, cuyos beneficios trascienden de lo culinario a lo medicinal. Esto se debe a su alto contenido de nutrientes y antioxidantes efectivos para tratar diversos padecimientos.
Rica en vitamina K, A, E y C, además de ser fuente de hierro, potasio y calcio, esta planta herbácea podría mejorar los niveles del azúcar en la sangre, mantener la presión arterial y favorecer la salud ocular y ósea. Veamos qué evidencias existen al respecto.
Propiedades diuréticas y carminativas de la infusión de perejil
Si buscas una forma natural de estimular los riñones, el perejil es una buena opción. Esta hierba es prescrita por la medicina tradicional para incrementar los niveles de orina producidos por una persona.
El perejil tiene propiedades químicas que, al ser asimiladas, causan la contracción leve de la vejiga, el útero y el intestino, por lo que se emplea como adyuvante para tratar infecciones en la orina y favorecer la digestión. Por su propiedades carminativas disminuye la producción de gases en el extracto digestivo, lo que reduce cólicos y retortijones.
El uso del perejil para la constipación y los gases es habitual en la medicina tradicional.
Prevención de cálculos renales
Según estudios en animales, el perejil interviene en el pH de la orina elevando sus niveles de acidez, lo que disminuye el riesgo de la aparición de cálculos renales. Además, sus propiedades diuréticas promueven la limpieza de la vejiga a través de la micción, favoreciendo la expulsión natural de los cristales antes de que se formen piedras en los riñones.
Calma el dolor menstrual
Según estudios, la presencia de apiol y miristicina encontradas en el perejil favorece la producción de estrógeno y las contracciones del útero, además de equilibrar el nivel hormonal. Estas características lo torna un remedio natural prescrito en la medicina tradicional para paliar los síntomas de dolor de los ciclos.
Rico en antioxidantes
Entre otros compuestos, el perejil contiene antioxidantes conocidos como flavonoides carotenoides y vitamina C. Estos ayudan a reducir el daño celular causado por el estrés oxidativo en el cuerpo.
La presencia de flavonoides en la dieta ayuda a disminuir la amenaza de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y patologías coronarias. De igual forma, el betacaroteno y la luteína están vinculadas con una baja probabilidad de padecer mutaciones celulares malignas.
En este sentido, una prueba de probeta arrojó que la esencia de perejil logró estabilizar la degeneración del ADN y enlentecer la diseminación de células malignas. Esto, por supuesto, es un efecto in vitro y no puede trasladarse de inmediato al cuerpo humano. Son necesarias más investigaciones que lo respalden.
La infusión de perejil es fuente de vitamina C
La infusión de perejil, gracias a su concentraciones de vitamina C y A, ayuda a fortalecer el sistema inmune. Así, la vitamina C también fomenta la generación de glóbulos blancos.
De acuerdo a un estudio publicado en Iranian Journal of Pharmaceutical Research, este nutriente es necesario para la formación del colágeno, un componente que le brinda estructura y fuerza a las articulaciones, cabello, huesos y piel, además de disminuir las líneas de expresión.
¿Cómo se prepara una infusión de perejil?
Hoy en día existen en el mercado distintas presentaciones de perejil; lo puedes encontrar en cápsulas, tinturas, polvo o hasta en aceite esencial. Sin embargo, resulta muy gratificante beber por la mañana una tibia infusión de esta fragante hierba. Aprende a prepararla desde la comodidad de tu casa.
Ingredientes
2 cucharadas de perejil fresco o seco.
1 taza de agua.
1 cucharadita de miel (opcional).
Preparación
En una olla agrega el agua y ponla a hervir a fuego medio.
Llegado este punto apaga la hornilla y deja reposar el agua unos 40 segundos.
Transcurrido ese tiempo agrega las dos cucharadas de perejil, tapa y deja en reposo por 3 minutos. Este procedimiento te ayudará a no quemar las propiedades de la planta.
Con la ayuda de un colador drena la infusión en una taza y descarta las hierbas.
Si lo deseas, añade un poco de miel.
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto
domingo, diciembre 27, 2020
A pesar de su origen mediterráneo, el perejil es conocido por ser una planta muy versátil con la que se puede preparar una saludable infusión, cuyos beneficios trascienden de lo culinario a lo medicinal. Esto se debe a su alto contenido de nutrientes y antioxidantes efectivos para tratar diversos padecimientos.
Rica en vitamina K, A, E y C, además de ser fuente de hierro, potasio y calcio, esta planta herbácea podría mejorar los niveles del azúcar en la sangre, mantener la presión arterial y favorecer la salud ocular y ósea. Veamos qué evidencias existen al respecto.
domingo, noviembre 29, 2020
En Cuba le llamamos Caña de limón, pero en otros países recibe los nombres comunes de: hierba limón, toronjil de caña, limonaria, limoncillo, zacate de limón, té de limón, pajete, caña santa, hierba de la calentura, paja de limón, pasto limón, citronera y otros más.
Se trata de Cymbopogon citratus, una planta herbácea, perenne y aromática. Es de la familia de las Poáceas o Gramináceas, utilizada desde tiempos ancestrales para combatir diversas dolencias, entre ellas la diarrea, el dolor de estómago, la fiebre, las flatulencias, la gripe, el resfriado y la tos.
Sus hojas, muy aromáticas, con un agradable olor similar al del limón, son alargadas como listones, ásperas, de color verde claro que brotan desde el suelo formando matas densas; con ellas podemos preparar una eficaz infusión para combatir las diarreas.
Ponga a hervir una taza de agua. Apague el fuego y agregue una o dos hojas frescas, lavadas y partidas de la planta. Tape el recipiente y deje reposar de cinco a diez minutos.
Le recomendamos, filtrar esta preparación a través de un paño o gasa bien limpio, previo a su consumo, para evitar lesiones mecánicas sobre las mucosas, atribuidas a microfilamentos presentes en las hojas.
Beba una taza de cuatro a cinco veces diariamente durante tres días o menos si se terminó la diarrea. En caso de deterioro del estado del paciente, se debe acudir de inmediato al médico.
Muy importante: prepare la infusión cada vez que vaya a tomarla. Tenga presente que no deben ingerirla las mujeres embarazadas, ni las madres que lactan y tampoco los niños menores de cinco años.
Dos curiosidades: esta planta es natural del Asia meridional y actualmente se cultiva como planta medicinal en las zonas tropicales y subtropicales. No debemos confundirla con otra similar, pero con olor a insecticida.
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(Revista Mujeres )
domingo, noviembre 29, 2020
En Cuba le llamamos Caña de limón, pero en otros países recibe los nombres comunes de: hierba limón, toronjil de caña, limonaria, limoncillo, zacate de limón, té de limón, pajete, caña santa, hierba de la calentura, paja de limón, pasto limón, citronera y otros más.
Se trata de Cymbopogon citratus, una planta herbácea, perenne y aromática. Es de la familia de las Poáceas o Gramináceas, utilizada desde tiempos ancestrales para combatir diversas dolencias, entre ellas la diarrea, el dolor de estómago, la fiebre, las flatulencias, la gripe, el resfriado y la tos.
Sus hojas, muy aromáticas, con un agradable olor similar al del limón, son alargadas como listones, ásperas, de color verde claro que brotan desde el suelo formando matas densas; con ellas podemos preparar una eficaz infusión para combatir las diarreas.
Ponga a hervir una taza de agua. Apague el fuego y agregue una o dos hojas frescas, lavadas y partidas de la planta. Tape el recipiente y deje reposar de cinco a diez minutos.
Le recomendamos, filtrar esta preparación a través de un paño o gasa bien limpio, previo a su consumo, para evitar lesiones mecánicas sobre las mucosas, atribuidas a microfilamentos presentes en las hojas.
Beba una taza de cuatro a cinco veces diariamente durante tres días o menos si se terminó la diarrea. En caso de deterioro del estado del paciente, se debe acudir de inmediato al médico.
Muy importante: prepare la infusión cada vez que vaya a tomarla. Tenga presente que no deben ingerirla las mujeres embarazadas, ni las madres que lactan y tampoco los niños menores de cinco años.
Dos curiosidades: esta planta es natural del Asia meridional y actualmente se cultiva como planta medicinal en las zonas tropicales y subtropicales. No debemos confundirla con otra similar, pero con olor a insecticida.
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(Revista Mujeres )
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